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时间:2019-01-10 14:43:38来源:
已婚女人产后性爱的保健操

  对于自然分娩的妇女来说,分娩过程会消耗大量的能量和活力,甚至阴道放松,这会影响性生活的质量,也可以多做一些性健康锻炼来提高表现。

  产后性行为的健康锻炼是什么?

  1。锻炼腹部肌肉

  只有强壮的腹部肌肉才能维持性行为。具体的方法是平躺在床上,弯曲双腿,双手握住膝盖,让膝盖用力拉向胸部,然后放松。然后伸展髋关节,用两腿尽量伸展和展平,最后将髋关节与胸部合拢,膝盖放在末端,每天重复5次。

  2。锻炼骨盆

  让骨盆左右做运动,以锻炼腹部肌肉和多米诺骨牌,具体方法是半蹲状态,双膝微微弯曲,两脚分开约60厘米,双手放在腰部,吸气推动骨盆向前呼气,然后将骨盆向后拉,同时臀部应该回来,重复10次左右。

  3。适当按摩

  先平躺在床上,两腿弯曲,膝盖分开,两脚相对,用手从膝盖到大腿根部按摩,然后从大腿根部由下而上按摩,按摩时吸气,按摩到膝盖时呼气,重复五次,按摩必须放松。

  4。开场练习

  平躺在床上,弯曲膝盖,分开大腿,然后将阴唇和手放在大腿上,慢慢地直到大腿根部,同时弯曲膝盖和髋关节。慢慢伸展大腿,直到感觉舒服为止。这可以增加盆腔肌肉、阴道和子宫的感觉。

  5。外阴挤压

  平躺在床上,左腿应伸直,右腿应弯曲,膝盖应直接放在左腿上,脚背应伸直,右膝应尽可能地接触地面,并用力摩擦髋关节,以增加阴唇和阴道口的压力,反复三次,通过挤压和放松,增加外阴局部血液循环,从而变得越来越紧凑。

  提醒

  女性朋友可以做以上五种产后性健康锻炼来提高自己的能力。此外,还应养成良好的习惯和适当的锻炼,以增强体质。他们不能有太多的心理负担,保持积极乐观的态度。均衡营养摄入,夫妻沟通,向一方讲述真实想法,千万不要太害羞,要面对一切安详的心态。


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